对于上班族来说，工作压力越来越大，而加班就成了家常便饭。经常熬夜加班对于身体的伤害是非常大的，因此很多上班族对于自己熬夜加班，应该如何通过饮食来调节，最大程度的减少加班的这种伤害非常关注。这也就是为什么越来越多的上班族，对于养生这个话题很感兴趣的原因。

经常熬夜加班有哪些危害？

对于我们身体各器官来说，晚上十点基本上都已经进入到休息的状态。这个时候如果没有及时睡觉，那么就会加重各器官的工作时间。长期的超负荷工作，就会给各器官带来伤害，各种各样的相关疾病也就会爆发出来。轻一点的症状就是像长痘、皮肤黯淡无光泽、头晕、乏力、免疫力下降。如果轻微症状没有得到及时缓解，继续熬夜的话，就会发生像心血管疾病、高血压、高血脂甚至中风的问题，严重情况下会直接威胁生命健康。

熬夜加班适合吃哪些食物呢？

1、苹果

长期加班很容易造成动脉粥硬化，这也是为什么熬夜时间太长，容易有中风的危险。主要是因为血液循环不流畅造成的，所以加班的人可以在加班的时候吃一些苹果，它里面的果酸可以很好的预防动脉粥硬化。对于经常加班的人来说，不妨在办公室放一些苹果备用。

2、枸杞

长期加班长时间久坐不动，就需要多补充一些水分，可以很好的促进，体内新陈代谢的正常运行。而加班对于肝脏的损伤是最大的，因此我们要尽量以护肝为主。这时候就可以使用枸杞泡茶喝。枸杞里面的营养成分，对于养肝、护肝明目都有很大的帮助。

3、酸奶

熬夜加班的时间长了，避免不了有饥饿感，肯定是要适当的补充能量。为了避免加重器官的负担，我们尽量食用一些低脂、低热量，并且具有饱腹感的食物。那么酸奶就是不错的选择，但是尽量要避免一些添加剂过多的酸奶，这样反而容易造成各器官的负担，原味的低脂酸奶就非常合适，它有丰富的蛋白质和较少的脂肪。

4、胡萝卜

很多人熬夜加班以后有吃宵夜的习惯，而很多的宵夜大多以烧烤、油炸类为主。但是建议大家尽量少吃，如果是感觉到饥饿，要吃主食类的话，可以多吃一些胡萝卜，因为胡萝卜里面的胡萝卜素和维生素a，对于视力的保护以及肝脏的保护都是有很好的作用。

虽然说熬夜加班，对于上班族来说是不可避免的。但是我们可以通过饮食，尽量的减少肠胃的负担。而在宵夜的选择上面尽量选择以低脂肪、低热量的食物为主。避免高热量、高脂肪的食物，给身体带来更大的负担。